dieta do

Cześć. Od jutra zaczynam trening na masę. Trening układa mi osoba ,która się na tym zna więc nie martwię się ,że coś zrobię źle, ale pozostaje dieta. Co do posiłków to wkleję je jutro lub pojutrze ponieważ muszę uzupełnić jeszcze dietę. Ale chciałem was spytać o pewną rzecz. Może pytanie się wydać głupie ,ale ja naprawdę nie mam pojęcia ponieważ [...]

[...] je głaskać ściskać i podciągać się na nich a i tak nie będzie mi to sprawiało bólu. Jeżeli jest na to sposób, proszę podajcie jaki bo już sam nie wiem co robić...ćwiczenia, dieta. Co kolwiek, cholernie źle się z tym czuje. Tutaj zamieszczam zdjęcia. Jeszcze raz proszę o wyjaśnienie i pomoc... http://img408.imageshack.us/img408/7722/cycu4.jpg [...]

Witam, Waga: 82 kg Cel masa Kilkuletni staż ale głównie HST/FBW Nacisk na klatkę Dieta dopracowana Regeneracja w miarę możliwość ( 3 zmianowy system pracy) Klatka + barki 1. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 58 (Wykonuje sie 5 powtórzen od razu przejscie do ciezaru wiekszego i 2 powtórzenia i na koniec inny [...]

[...] samochodu... :) Czy mógłby mi ktoś znaleźć bądź ułożyć plan treningowy? Jestem zielony w tym temacie, a nie chcę się przećwiczyć czy coś w tym stylu.. Oczywiście, zdrowa dieta, zero " śmieci". Planuję ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek. Jeśli będzie trzeba, nawet codziennie. Możecie posługiwać się dziwnymi nazwami, wklepię w Youtube i [...]

Hej ! Mam na imię Dawid - 18 lat, 73kg 176 cm wzrostu. Interesuję się kulturystyką od dłuugich lat ale nigdy nie mogłem zacząć porządnie ćwiczyć. Dlaczego ? Od ponad 3 lat zmagam się z kontuzjami kolana. Najpierw wykryto u mnie chorobę osgood schlattera. Na prawie 2 lata musiałem porzucić praktycznie całą aktywność fizyczną. Kiedy w końcu udało mi [...]

Witam , mam problem z biodrami i nie czuje sie z tym konfortowo wygladam bardzo pod babe ;/ Biodra mam 96 cm Uda 55 cm Barki 112 cm Klatka 99 cm Co mam jesc jak cwiczyc zeby to zwikszyc , mam 70,5 kg wagi niestety bardzo malo jest z tego miesnia , wiekszosc mojej wagi to tluscz ktorym mam na brzuchu ;/ niestety jest go bardzo duzo ;/ Cwicze w [...]

[...] 2800 kcal czyli +10% TDEE. W dzień nie treningowy odejmuję około 100 - 150 gram ww, a uzupełniam kalorie tłuszczami żeby za bardzo mnie nie zalało tłuszczykiem. Także moja dieta przedstawia się następująco. Proszę o jakieś podpowiedzi co zmienić, co ograniczyć czy całkiem wyrzucić. Ćwiczę po drugim posiłku. Czyli ewentualnie proszę o poradę [...]

Siema oXy 1.WIEK:18 2.WAGA:79 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:39,5 KLATA:nie mierzylem UDO:nie mierzylem TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1 jeszcze dopracuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8.TRENING:3xtygodniowo 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:---- 11.POZIOM BF% nie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 130 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps:53 -klatka:135 -udo:75 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:2,35 g na kg masy ciała -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2: metka (200 tab), prolo+ wino(cykl 15 tyg) 8. TRENING: siłowy 4 razy w tyg + 2razy w tyg aeroby 9. CEL CYKLU: poprawa [...]

Witam serdecznie! Zakładam temat, ponieważ mam wielki problem związany z dietą. Tłumacząc od początku, jutro ruszam z dietką low-carb, schematycznie wygląda ona mniej wiecej tak: I owies, jaja, oliwa, szejk proteinowy II kurczak, ryż brąz, oliwa III kurczak, ryż brąz, oliwa TRENING IV twaróg, oliwa V twaróg, oliwa PPotreningowy: rodzynki, szejk [...]

[...] interwały( biegałam już kiedyś,ale nie miałam styczności z interwałami). Czasami do tego rower lub rolki dla relaksu :P Piszę to wszystko dlatego,gdyż nie wiem czy ułożony przeze mnie cały plan jest dobrze skomponowany, w sensie dieta i ćwiczenia, dlatego chciałam się skonsultować z osobami bardziej doświadczonymi. Myślicie że mi się uda ??

WIEK: 33 2. WAGA: 103 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: ( mierzone przed cyklem ) -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA (aktualnie): dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

mam mały problemik, obecnie jestem na cyklu masowym, ale za 2 miesiace, ten cykl sie kończy i chcę przejść na cykl na rzęźbę, co do treningów to wiem jak je ustawić pod tym kątem, ale gorzej z dietą. czy ktoś mógłby mi powiedzieć co powinienem jeść przy rzęźbie? albo przedstawić przykładową rozpiskę posiłków w ciągu dnia? w cyklu na masę jadam 5 [...]

Proszę o ocene mojego planu treningowego. A:Klatka Pier.,biceps,nogi B:Triceps,plecy,barki A Rozgrzewka Klatka pier. Wyciskanie Sztanki płasko/Maszyna 3s(12-10-8) ---,,-- Hantli skos Góra 3s (12-10-8) ---,,-- Hantli skos dół 3s (12-10-8) Biceps Uginanie ramion Gryfem łamanym 3s(12-10-8) --,,-- ramion Hantlami chwyt młotkowy 3s 12,10,8 [...]

Witam, obecnie wykonuje trening split w którym barki łącze z nogami. Jednak barki caly czas wogole mi sie nie pompuja, nie pamietam kiedy ostatni raz mialem spompowane barki chyba jak zaczynalem jakis rok temu cwiczyc. A wic moj trening wyglada tak ( oczywiscie po kilku modyfikacjach ) : 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie: 12:10:8:6 - [...]

Dobry wieczor. Ankieta: 1.WIEK: 25 2.WAGA: 86 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:114 UDO: 70 TALIA:84 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 8,5 roku 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino + enan, prop+meta , cypio + bold, npp+prop, wino+ prop, 8.TRENING: split 4x tydzień ( po tym cyklu planowana [...]

Siema, cwicze juz okolo roku.Mój cel to, tak zwana Maso-Siła...:P i przelamac zastoj :( nie biore zadnych supli, dieta jest (chwilowo moze nei do konca..)trenuje w piwni wiec eni mam mozliwosc cwiczenia na maszynach. Dysponuje: lawczeka, gryfem i zelastwem. Prosze o ocene treningu i ewentualnie jakies poprawki. pon---------------------- wt bary [...]

witam mam pewien problem mam 14 lat waże 52kg i mam 162 cm od 6 miesięcy robi pompki różne rodzaje i czasem boli mnie mostek chciałbym wiedzieć od czego? a drugą rzeczą jest to zapytanie ile jeszcze moge urosnąć mój tata ma 162cm mam 160 cm ile moge jeszcze urosnąć ? dodam ze pale od półtora miesiąca 3-5 fajek dziennie nie kiedy sie zdarza ze [...]

[...] - rano i po treningu mesomorph przed teningu i kolejne pytanie czy moge do green magniture po treningu dodawac purple wraath ?? pomozcie bo juz nie wiem jak to wcinać dieta: Bialko: 198 gram = 792 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 90 gram = 810 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 434 gram = 1736 kcal = 4,8 g/kmc Lacznie kalorii: 3338 186 cm, waga 99 [...]

xySwist Wysłana - 13 luty 2011 11:08 / zgłoś naruszenie regulaminu Poniedziałek: klata biceps Klata: 1.wyciskanie sztangi leżąć12x12 2.wyciskanie sztangielek skos 12x12 3.rozpiętki 12x12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku9x9 2.uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano9x9 3.Uginanie ramion z sztanga stojąc9x9 [...]